应对焦虑症的 11 个秘诀

　　偶尔感到焦虑是生活中的正常现象，但患有焦虑症的人在日常生活中会经常经历过度的焦虑、恐惧、恐怖和恐慌。如果这些感觉影响您的生活质量并妨碍您正常运作，那么它们就是不健康的。

　　焦虑症的常见症状包括：

　　感到紧张

　　感到无助

　　恐慌、危险或厄运即将来临的感觉

　　心率增加

　　过度换气

　　出汗

　　发抖

　　着迷地思考恐慌的触发因素

　　这些焦虑和恐慌的感觉会干扰日常活动并且难以控制。它们与实际危险不成比例，可能会导致您避开某些地方或情况。

　　如果您的焦虑正在影响您的生活和人际关系，您应该去看您的医疗保健提供者。在去看心理健康专家之前，您的提供者可以帮助排除任何潜在的身体健康问题。

　　虽然大多数患有焦虑症的人需要心理治疗或药物来控制焦虑，但生活方式的改变和应对策略也会产生影响。

　　以下是应对焦虑症的 11 条建议：

　　保持身体活跃。

　　制定一个日常安排，让您在一周的大部分时间里保持身体活跃。运动是一种强大的减压剂。它可以改善您的情绪并帮助您保持健康。慢慢开始，然后逐渐增加活动的数量和强度。

　　避免饮酒和服用娱乐性药物。

　　这些物质会引起或加剧焦虑。如果您无法自行戒烟，请咨询您的医疗保健提供者或寻找支持小组来帮助您。

　　戒烟，减少或戒掉含咖啡因的饮料。

　　尼古丁和咖啡因会加剧焦虑。

　　使用压力管理和放松技巧。

　　想象技巧、冥想和瑜伽都是可以缓解焦虑的放松技巧的例子。

　　让睡眠成为首要任务。

　　尽你所能确保你有足够的睡眠来感到休息。如果您睡眠不好，请咨询您的医疗保健提供者。

　　吃健康的食物。

　　包含蔬菜、水果、全谷物和鱼类的健康饮食可能与减少焦虑有关，但还需要更多的研究。

　　了解您的疾病。

　　与您的医疗保健提供者交谈，了解可能导致您的特定病症的原因以及最适合您的治疗方法。让您的家人和朋友参与进来，并寻求他们的支持。

　　坚持您的治疗计划。

　　按照指示服用药物。保留治疗预约并完成治疗师布置的任何任务。一致性可以产生很大的影响，尤其是在服药方面。

　　识别触发因素。

　　了解哪些情况或行为会给您带来压力或增加您的焦虑。练习您与心理健康提供者制定的策略，以便您准备好应对这些情况下的焦虑情绪。

　　记日记。

　　跟踪您的个人生活可以帮助您和您的心理健康提供者确定导致您压力的原因以及似乎可以帮助您感觉更好的原因。

　　社交。

　　不要让忧虑使您与亲人或活动隔绝。

　　您的担忧可能不会自行消失，如果您不寻求帮助，担忧可能会随着时间的推移而恶化。在您的焦虑恶化之前，请咨询您的医疗保健提供者或心理健康提供者。如果尽早获得帮助，治疗会更容易。