社交恐惧症如何自我调节？

　　生活中有这样一群人。他们敏感内向，不善于交谈，对人不够慷慨，总是胆小和紧张。这些人可能患有社交恐惧症。那么什么是社交恐惧症呢?如何缓解社交恐惧症?

　　社交恐惧症的主要表现是对外部世界的一些客观事物或情况的过度和不合理的恐惧。患者知道这种恐惧反应过度或不合理，但它仍然反复出现，难以控制。

　　社交恐惧症可分为两类：一类称为“一般社交恐惧症”也就是说，无论在什么样的社交场合，都害怕被人注意，害怕被陌生人介绍，甚至害怕与人产生眼神交流。

　　另一类是“特殊社交恐惧症”也就是害怕一些特殊的情况或场合，比如害怕在公共场合讲话。

　　对于那些有严重社会恐惧的人来说，他们不仅渴望得到别人的关注和认可，而且害怕别人关注自己，看到自己的缺点和不足，害怕别人会轻视自己。因此，形成了意识形态矛盾和心理冲突。

　　有些人甚至会有一定程度的幻听和幻视，好像听到或看到有人在说话，看不起，嘲笑自己。并感到深深的痛苦，自责和自责。

　　社交恐惧严重的人对自己的评价很低。他们总是过分关注自己的缺点和不足，将自己的缺点与他人的优势进行比较，从而挫败自己。此外，当你对自己有很高的要求，做得不好，做得不好或犯错误时，你会严厉批评自己，责备自己，犯罪，并有一定程度的羞耻感和内疚感。

　　社交恐惧症危害极大，会降低工作效率，降低身体免疫力，严重者不能正常生活和工作。

　　这里有一些克服胆怯和社交恐惧的方法，你不妨试试。

　　接纳自我

　　接受自己。不要否定自己，提醒自己“我就是我，我不需要和别人一样”。不要苛求自己，尽你所能，尽你最大的努力，即使结果不令人满意。不要回忆不愉快的过去，过去让他过去，没有什么比现在更重要的了。接受自己，你可以停止挑剔，批评，责备，不再要求自己，不再渴望逃避消极情绪。在真正的脸之后，我经常发现事实并不像我以前想象的那么可怕。

　　认知重建

　　不要总是假设人们会评论你。大多数人主要关心自己和周围的事情。他们没有时间娱乐你的行为。在谈话中，每个人都会不时说一些不合时宜的话。不要认为尴尬的情况和寒冷的情况完全是你的责任。不要因为谈话中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生。会有寒冷的田野。这些都是正常的。继续做你自己。

　　我们可以这样驳斥这些「自我挫败」客观地衡量支持或反对这些概念的基础：

　　灾难性的想法：他们会看到我不爱说话，很愚蠢。

　　支持这个想法的基础：我总是不知道该说什么，和人交谈时感到紧张。

　　反对这种想法的依据：少说不是错误，身边的人对我还是很友好的。

　　修改后的信念：他们不会因为我的紧张而看不起我，即使有时他们表现得有些笨拙，但大多数人并不在意。

　　当人们失去了客观看待事物的能力，只关注现在而不是全局时，很容易产生灾难性的想法。这时，以上“认知重建技术”建立适应性认知对我们很有帮助。

　　视觉想象

　　除了认知技术，还可以应用「视觉想象」技术。

　　总的来说，就是让自己逐渐暴露在恐惧的情境中，让我们以温和的方式面对自己的恐惧情境。

　　刚开始的时候，最好躺下，花点时间放松身体;

　　然后，发挥想象力，在脑海中进行「练习」：想象一下，你已经进入了一个社交场合;看到自己说话清晰，表情自然，充满自信，不慌不忙;其他人也专心听自己的谈话。

　　每天练习这种想象「认知重建技术」结合起来。

　　这样可以帮助我们在真实的演讲中保持冷静，显著降低焦虑水平。

　　社交技能

　　还可以练习一些社交技巧。

　　你可以通过书籍、在线课程和其他方式学习一些基本的社交技能，如眼神交流、声音和语调、姿势和姿势。你还可以观察其他人如何与他人交流，然后将这些技能应用于实践，并不断调整和提高他们的社交技能。

　　这种做法可以减少人们在社会情境中的焦虑，获得更积极的反应，获得社会行为反馈和练习新技能的机会。

　　最后，我们应该明白这一点：不要害怕让别人失望。在任何时候，在任何情况下，我们都不能满足每个人的愿望。因此，只要我们尽力而为，我们就不必介意别人的想法和想法。只要我们不担心得失，放下对自己的过分要求，你就可以轻松自然地与他人交流。

　　当然，如果是严重的社交恐惧症患者，还是应该向专家求助。