助眠晚餐这样吃？送给被失眠困扰的你！

　　据统计，我国失眠率高达50%。失眠包括睡眠.易早醒.白天精神状态差.半夜醒来很容易。除了影响精神面貌，失眠还会诱发或加重疾病，如心脏病，如心脏病.中风和心理疾病。失眠的原因很复杂，除了生活环境和心理.疾病等相关性外，也与饮食有关。晚上不妨吃以下几种食物来帮助睡眠，提高睡眠质量。

　　什么食物有助于睡眠?

　　1.含有色氨酸的成分

　　色氨酸在体内代谢产生5-羟色胺，可抑制中枢神经系统的兴奋性，使人感到困倦。这种递质还可以在体内转化和产生褪黑激素，褪黑激素可以起到镇静和催眠的作用。生活中有许多含有色氨酸的成分，包括核桃仁.小米和牛奶;有些水果还含有色氨酸，比如香蕉.苹果.葡萄柚.龙眼、无花果等。

　　2.含B维生素成分

　　B维生素是一个大家庭。几种维生素相互配合，加速新陈代谢，改善神经系统功能，减少不安和其他不良情绪，提高睡眠质量。它可以从全麦食物中提取.B族维生素是从糙米、大麦和燕麦等粗粮中获得的。

　　3.含钙和镁的成分

　　钙和镁离子可以抑制神经系统，防止过度兴奋，并有睡眠效果。牛奶是一个很好的选择，可以补充钙和色氨酸，帮助调节睡眠。干果富含镁，如核桃仁.花生和榛子可以帮助治疗失眠.易做梦、记忆力减退、神经衰退等。

　　哪些晚餐习惯会影响睡眠?

　　吃得太油腻

　　晚餐吃大鱼大肉.暴饮暴食会加重胃肠道的负担，促进胃肠道加班，进而影响睡眠。因此，应提供清淡的晚餐，并推荐粥.水果和蔬菜等。另外，19点前吃完饭，睡前不能加餐。

　　2.饿肚子

　　睡前空腹也会影响睡眠质量。如果你很饿，不妨选择清淡的食物，比如温牛奶.小米粥等。

　　3.喝太多饮料

　　睡前喝太多饮料.茶、水等，会使精神过于兴奋，增加夜间起床次数，从而降低睡眠质量。

　　温馨提示

　　食物只能改善失眠，根本不能治疗失眠。如果你严重无法入睡.晚上醒来后很难入睡.失眠问题已经影响到第二天的工作，还需要选择正规医院进行检查，不能随意服用安眠药，以免带来副作用或产生依赖。