夜间灯光可影响身体健康？躲避强光伤害，轻松睡个好觉

　　夜晚和白天最大的区别是光源，可以影响昼夜节奏和睡眠。有些人习惯于在睡觉的时候开灯，或者窗帘遮光性差，外面的灯太亮，让人睡觉的时候暴露在灯光下，长此以往会影响体内的激素水平。

　　夜灯会影响哪种激素?

　　1、胰岛素

　　开灯睡觉可以激活交感神经系统，使身体得不到适当的休息，同时破坏葡萄糖平衡，增加患糖尿病的风险。

　　2、褪黑素

　　褪黑素是由松果体形成的，其作用是调节昼夜节奏和睡眠。外部光源和亮度会影响褪黑素的分泌。如果外部光源太亮或暴露在蓝光下，可以抑制大脑分泌褪黑素。当蓝光缺乏，光线昏暗时，大脑会分泌褪黑素。

　　如何保证昏暗的睡眠环境?

　　1、降低卧室亮度

　　22点以后，关掉所有的灯或降低亮度。在卧室里，所有释放光源的物体都会被移走，包括数字闹钟、手机或平板电脑。安装遮光率100%的窗帘可以遮挡室外照明。调整床的位置，避免室外光线直射身体。在某些情况下，你需要戴眼罩。

　　2、挑选白炽灯

　　尽量选择白炽灯作为卧室、浴室和厨房，可以减少对褪黑激素的抑制。把LED灯放在壁橱或过道里。

　　3、选对颜色

　　可见光分为七种。离紫外线越近，能量越强，尤其是蓝光和紫光，对身体危害越大。相对来说，橙色或棕色对大脑的刺激很小。蓝光会释放在手机、电脑、激光笔和显示屏上，所以睡前30~60分钟不能碰这些物品。

　　4、醒来后尽早拉开窗帘

　　早上醒来后，第一时间打开窗帘，站在窗边10~15分钟，接受阳光照射，可以让大脑或身体感受到昼夜差异，从而产生褪黑激素的规律性。

　　温馨提示

　　晚上睡觉的时候开灯也会影响内分泌健康和心脏健康，所以睡觉的时候尽量避免或者减少光照。除了影响身体健康的户外光线外，还要警惕室内光线污染，包括室外光线对房子造成的影响，室内光线设计不当，使用的材料太亮等。如果继续暴露在这种环境中，很容易造成视力疲劳，打破正常的生理节律，容易导致失眠、多梦和精神衰弱。所以要学会绕过夜灯源，从细节入手，一点一点做出改变。如果绕不开灯源，就要选择质量好的眼罩。