中老年人为什么容易失眠？这4个小方法可以改善

　　目前，失眠已经成为一种普遍的社会现象，尤其是对于老年人来说，拥有良好的睡眠几乎已经成为一种奢望。数据显示。我国中老年人失眠率高达38.2%，其中45-55岁的中年妇女和65岁以上的老年人失眠率高。老年人需要采取措施改善睡眠。

　　为什么中老年人容易失眠?

　　随着年龄的增长，身体的褪黑激素分泌会减少，尤其是35岁以后。中老年人褪黑激素分泌不如年轻时的1/101/10。这时候睡眠会因为激素分泌下降而导致睡眠质量差、失眠、无法进入深度睡眠、睡眠时间短等。

　　中老年人如何改善睡眠?

　　1.保持固定的生物钟

　　人体有固定的生物钟，当身体需要休息时会提醒我们，所以我们应该根据生物钟养成固定的睡眠习惯。养成习惯后，当你感到困倦时，你可以立即入睡，并快速入睡。

　　2.睡前泡脚保暖

　　脚是从阳到阴的交汇点。如果脚冷，阳虚会导致气凝，尤其是冬天，手脚冰冷，不容易入睡。所以睡前可以用热水泡脚，泡脚后穿柔软的袜子让脚保持温暖，可以促进血液循环，让人快速入睡。

　　3.适当运动

　　由于活动量小，身体不够疲劳，大多数老年人入睡困难，所以适当的运动会消耗身体的能量。睡觉时可以感到疲劳，容易入睡。睡前两小时注意不要运动。另外，白天不要睡太久，以免影响夜间睡眠。

　　4.释放压力

　　人到中年压力会越来越大，各种压力会让人情绪不稳定，睡眠更差。所以要释放压力，保持放松，避免心中堆积太多烦恼，让头更容易入睡。

　　温馨提示，随着年龄的增长，人们的睡眠时间会逐渐减少。一般来说，50岁以上，每天睡眠时间约为5.5~8小时，过多或过少都是不正常的。醒来后，如果你感觉精神状态良好，没有身体不适，整天处于丰富状态，这意味着你有良好的睡眠时间和睡眠质量。在这种情况下，你不必注意你是否睡了8个小时，而且大多数人都睡得很好。